De nombreuses personnes ont besoin de cette dose de caféine le matin pour affronter la journée, et certaines ont même besoin d’un autre coup de fouet l’après-midi. La plupart des gens l’obtiennent en buvant une tasse (ou plusieurs tasses) de café, mais il y a en fait plus d’une façon d’ingérer de la caféine.
Une de ces alternatives est la pilule de caféine, qui est une capsule contenant une certaine dose de caféine en milligrammes. Bien que cela puisse ne pas sembler aussi attrayant qu’une tasse de café bien chaude, certaines personnes préfèrent les pilules de caféine pour leur commodité et leur facilité d’utilisation.
Dans ce blog, nous allons passer en revue les différences et les similitudes entre les pilules de caféine et le café, afin que vous puissiez décider quelle forme de caféine est la plus appropriée pour vous et votre santé.
Sommaire
Que sont les pilules de caféine ?
La caféine est un stimulant qui agit sur les nerfs, le cerveau et la moelle épinière pour vous faire sentir plus éveillé et alerte. Les comprimés de caféine peuvent être fabriqués à partir de caféine naturelle ou synthétique. Certains produits peuvent également contenir des ingrédients inactifs, tels que des charges, des colorants, des émulsifiants et d’autres additifs.
Si chaque type de pilule est fabriqué différemment, la plupart contiennent entre 100 et 200 milligrammes de caféine. Pour vous donner une idée de la quantité de caféine, une tasse de café noir de 20 onces contient 591 mg de caféine, tandis que la même quantité de Coca-Cola en contient 57 mg.
Les différents types de pilules de caféine
On trouve trois principaux types de caféine dans les comprimés.
Caféine anhydre
La caféine anhydre est fondamentalement la même que la caféine naturelle. Mais il a été traité pour séparer la molécule de caféine de l’eau qui lui est normalement liée.
La plupart des pilules contiennent de la caféine anhydre. C’est la forme de caféine la moins chère, la plus étudiée et la plus concentrée.
Malate de dicaffeine
Le malate de dicaffeine est une forme enregistrée de caféine beaucoup moins courante. Elle est souvent associée à la caféine anhydre, mais à un dixième de la dose.
Caféine naturelle ou extraits de caféine
La caféine naturelle est la caféine qui a été extraite d’une source naturelle, comme les grains de café, les feuilles de thé ou le guarana.
Quelle est la différence entre les pilules de caféine et le café ?
Il existe des différences importantes entre les pilules de caféine et le café. Les pilules de caféine sont plus accessibles et plus “portables” que le café. En outre, certaines personnes n’aiment pas le goût du café, mais apprécient ses effets. Comme le café peut devenir amer, on peut ajouter de la crème et des édulcorants. La prise d’une pilule évite complètement le goût du café ou l’utilisation de sucre.
D’autre part, le café peut également irriter le tube digestif et déclencher des brûlures d’estomac, c’est pourquoi certaines personnes sont attirées par les pilules de caféine.
Nous examinerons ci-dessous d’autres différences.
Les composés sains du café
Les pilules de caféine ne contiennent qu’un seul ingrédient actif. En revanche, le café contient, outre la caféine, de nombreux composés actifs qui peuvent être bénéfiques pour la santé. Il s’agit notamment de
- Polyphénols
- Diterpènes
- Alcaloïdes
Ces composés sains ont des effets antioxydants, anti-inflammatoires, antidiabétiques et anticancéreux.
Le café contient également de la théobromine, qui contribue à améliorer l’humeur et à augmenter la concentration. Elle peut également contribuer à contrecarrer certains des effets néfastes de la caféine, comme l’augmentation de la pression sanguine.
Des pilules pour contrôler la consommation de caféine
Une tasse de café moyenne contient environ 95 mg de caféine. Cette quantité peut être plus élevée si vous buvez trois doses d’espresso dans chaque tasse, ou plus faible si vous aimez les doses plus faibles chaque jour.
Chaque tasse de café peut contenir des quantités différentes de caféine. Cela dépend de la torréfaction, de la méthode d’infusion et de la provenance des grains de café.
Il est donc facile de surconsommer de la caféine. Les comprimés sont un bon moyen de s’assurer que vous recevez la bonne dose et que vous n’en prenez pas trop.
Les pilules peuvent être moins chères que le café
Les pilules de caféine sont facilement accessibles, portables et bon marché. Vous pouvez acheter un flacon de 120 pilules de 200 milligrammes sur Amazon pour seulement 7 dollars ou dans votre pharmacie locale.
D’autre part, le coût de la consommation régulière de café peut être assez élevé. Bien que cela dépende beaucoup du fait que vous buviez une tasse de café pasilla ou que vous optiez pour un Kopi Luwak importé d’un endroit exotique et torréfié, moulu et infusé chaque matin.
Quelles que soient vos habitudes de consommation de caféine, il vous faudra travailler dur pour que le prix du café soit inférieur à celui de la pasilla.
Efficacité dans le temps
Il peut être difficile de tester l’efficacité de la caféine sur la durée, mais vous pouvez vous observer et estimer votre propre niveau d’énergie.
Le café, avec sa faible dose de caféine, est facilement absorbé par l’organisme et fournit un regain d’énergie rapide. Cependant, une partie au moins de cette énergie provient d’autres sources, telles que l’eau contenue dans le café, la stimulation psychologique liée à la consommation de la boisson et le sucre qu’elle contient.
Le café fait également effet beaucoup plus rapidement qu’une pilule. Cela est dû en partie à la plus faible quantité de caféine contenue dans la boisson par rapport à la pilule.
Ainsi, une pilule de caféine vous donnera un niveau d’énergie plus faible, mais plus soutenu, sans les pics et les creux de la consommation de café. En général, une seule dose d’une pilule de caféine dure entre 4 et 6 heures.
Tolérance à la caféine
Les pilules de caféine ont un niveau de caféine plus élevé que la plupart des cafés. Cela signifie que la tolérance se développe plus rapidement avec les pilules qu’avec le café. Bien sûr, le café nécessite de boire de la caféine plus souvent que les pilules, ce qui permet de compenser avec le temps.
Il existe également des preuves que la tolérance à la caféine est au moins en partie psychologique. Cela signifie que les personnes à qui l’on donne du café y résistent davantage, car leur esprit s’y prépare lorsqu’elles commencent à sentir le café ou à aller le chercher. Les pilules de caféine n’ont pas ce rituel, cet arôme et ce goût qui préfigurent la caféine et finissent donc par être plus fortes.
Risques des pilules de caféine
Les pilules de caféine ont un inconvénient : comme une seule pilule est très concentrée, il peut être très facile d’en prendre trop. Avec des pilules de caféine, c’est l’équivalent de quatre pilules.
Quels sont les effets secondaires de la caféine ?
Une consommation excessive de caféine (plus de 500 mg par jour) peut entraîner un certain nombre de problèmes. La nervosité, les palpitations et l’hypertension artérielle sont courantes et peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme.
De fortes doses de caféine peuvent causer des problèmes tels que l’agitation, une anxiété grave, une pression sanguine élevée et des palpitations.
Les symptômes de surdose comprennent l’irritabilité, la nervosité, l’accélération du rythme cardiaque et les troubles du sommeil. D’autres effets secondaires, tels que des éruptions cutanées ou une peau sèche, peuvent survenir mais ne nécessitent pas d’attention médicale.
Comment prendre des comprimés de caféine en toute sécurité
Si vous avez l’intention de prendre des pilules de caféine, vous pouvez prendre certaines précautions :
- Notez la quantité de caféine ou de pilules que vous prenez en une journée.
- Évitez les sources très concentrées de caféine (par exemple, les boissons énergisantes).
- Évitez de boire du café lorsque vous prenez des pilules.
- Faites attention à la façon dont votre corps réagit à la caféine.
- Meilleur moment pour prendre des pilules de caféine
- Les comprimés de caféine sont à prendre de préférence le matin. Vous pouvez les prendre jusqu’à 14 heures, mais pas plus tard. Les prendre trop tard peut nuire à votre sommeil.
Conclusion
Si vous travaillez de longues heures et que votre consommation de café est supérieure à 1 ou 2 tasses par jour, il peut être conseillé de passer du café aux comprimés de caféine.
En définitive, la décision de consommer une pilule de caféine plutôt que du café vous appartient entièrement. Tous deux présentent un certain nombre d’avantages pour la santé et peuvent contribuer à améliorer la concentration, à augmenter l’énergie et à vous aider à passer la journée. Cependant, une consommation excessive peut avoir des effets secondaires négatifs, comme une augmentation du rythme cardiaque ou un sentiment d’anxiété.
Quel que soit votre choix, veillez à respecter le dosage recommandé, qui est inférieur à 500 milligrammes par jour.
