Comment la caféine affecte-t-elle vos hormones ?

L’internet regorge d’informations sur les effets de la caféine, surtout pour ceux d’entre nous qui en consomment quotidiennement.

Ainsi, selon plusieurs études, la consommation régulière de caféine a divers effets sur les hormones du corps humain.

Mais la caféine peut-elle vous aider si vous avez de faibles niveaux de certaines des hormones importantes du corps humain ?

La réponse est que, si la caféine peut être utile pour prévenir une carence en hormones telles que la testostérone, elle ne constitue pas un traitement, ni un remède, lorsqu’il existe déjà une carence grave.

Il en va de même pour les autres hormones.

Nous allons donc vous dire tout ce que vous devez savoir sur la relation entre la consommation de caféine et le fonctionnement de certaines hormones dans votre corps.

Lisez le blog sur la caféine et la pression sanguine

La caféine et les hormones

La caféine est un alcaloïde qui a des effets stimulants sur votre système nerveux central. La caféine se lie à ses récepteurs dans le cerveau, tout en inhibant l’adénosine.

L’adénosine est un nucléotide responsable, entre autres, de “freiner” votre système nerveux.

Ainsi, si l’adénosine vous rend somnolent, détendu et prêt à vous reposer, la caféine, en revanche, vous donne de l’énergie et vous aide à vous concentrer sur les tâches à accomplir.

Cet alcaloïde a également de multiples effets sur le corps et plusieurs études suggèrent qu’il peut même altérer la production de certaines hormones, très importantes pour le fonctionnement de notre organisme.

Nous allons maintenant nous pencher sur un groupe d’hormones qui, selon plusieurs études scientifiques, sont affectées par la consommation de caféine.

La Caféine et les œstrogènes

Selon une étude publiée en 2012, il semble que la caféine puisse non seulement aider à maintenir les niveaux de testostérone chez les hommes, mais aussi à réduire les niveaux d’œstrogènes.

À l’inverse, il semble que la consommation fréquente de l’alcaloïde entraîne une augmentation du taux d’œstrogènes chez les femmes.

En effet, la manière dont la caféine influence les niveaux d’hormones dépend de plusieurs facteurs.

Ainsi, chez les femmes, l’augmentation ou la diminution du taux d’œstrogènes pourrait être déterminée par l’origine ethnique, ou du moins ce sont les conclusions tirées d’une autre étude.

Cette étude a porté sur plusieurs femmes, blanches, noires et asiatiques, qui buvaient en moyenne 200 mg de caféine par jour, soit l’équivalent de deux tasses de café.

Résultats de l’étude

La même quantité de caféine a produit des résultats différents dans chaque groupe ethnique, les femmes asiatiques et noires ayant connu une augmentation des niveaux d’œstrogènes.

Les femmes blanches, en revanche, présentaient une légère diminution des niveaux sanguins de l’hormone.

Toutefois, les chercheurs ont noté que lorsque les femmes consommaient plus d’une tasse de soda ou de thé vert par jour, elles présentaient toutes une augmentation du taux d’œstrogènes.

Il convient toutefois de noter que les fluctuations du taux d’œstrogènes n’ont eu aucune incidence sur la santé des participantes.

Alors, qu’est-ce que l’œstrogène ?

Les œstrogènes sont l’hormone féminine par excellence et sont produits dans les ovaires, bien qu’ils soient également présents chez les hommes (mais dans des proportions moindres).

Cette hormone est responsable du développement des caractères sexuels secondaires, tels que :

  • Développement du sein.
  • La croissance des poils pubiens.
  • Augmentation de la densité osseuse.
  • Le début du cycle menstruel
  • La maturation du vagin, de l’utérus, de l’endomètre et des trompes de Fallope.

Les œstrogènes influencent également le désir sexuel, ainsi que la santé de la peau, car ils participent à la formation du collagène.

Pour en savoir plus sur la caféine pendant la grossesse

La caféine et la testostérone

Plusieurs études ont conclu qu’il semble que la consommation fréquente de café puisse contribuer à maintenir le taux de testostérone dans une fourchette normale.

Cela se traduit par de meilleures performances pendant le sport.

En outre, des recherches récentes sur les bienfaits du café pour la santé ont révélé qu’il pourrait exister un lien entre la consommation de caféine et l’amélioration des performances sportives.

Un taux de testostérone normal se traduit par une augmentation de la force musculaire et de la vitalité, du moins chez les hommes d’âge moyen.

Alors, qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine et est produite dans les testicules et, dans une moindre mesure, dans les glandes surrénales.

Ainsi, cette hormone est associée à la production de caractéristiques masculines, telles que :

  • La pilosité faciale
  • Les poils du pubis
  • Production de sperme
  • La croissance osseuse et musculaire
  • Le développement du pénis.

Cependant, la testostérone est également présente dans le corps féminin, car cette hormone est impliquée dans l’apparition du désir sexuel chez les hommes et les femmes.

La testostérone régule également la répartition des graisses dans le corps masculin et participe à la production de globules rouges, entre autres fonctions.

Déficit en testostérone

Aujourd’hui, il est courant que de nombreux hommes souffrent d’une carence en testostérone en raison de multiples facteurs, notamment l’âge moyen, un mode de vie sédentaire et des niveaux de stress élevés.

Par ailleurs, certaines maladies, comme les infections testiculaires, les traitements de chimiothérapie ou l’utilisation de stéroïdes anabolisants, peuvent entraîner une diminution importante de la testostérone.

Par conséquent, un faible taux de testostérone qui se prolonge dans le temps (mois ou années) peut entraîner diverses complications de santé, telles que

  • Diminution de la libido.
  • Dysfonctionnement érectile.
  • Faible nombre de spermatozoïdes.
  • Diminution de la masse musculaire.
  • Diminution de la densité osseuse.
  • Prise de poids

Que dit la science ?

La même étude mentionnée ci-dessus a conclu que les hommes qui consomment des boissons à base de caféine, comme le café ou le thé, sont plus susceptibles d’avoir un taux de testostérone élevé.

Pour parvenir à ces conclusions, des recherches ont été menées sur une période de 8 semaines, où les participants ont été répartis en 2 groupes de contrôle.

Puis, d’une part, les participants du premier groupe ont bu du café décaféiné, tandis que d’autre part, le second groupe a bu du café traditionnel (avec de la caféine).

Ensuite, après quatre semaines, les participants ont fait mesurer leur taux de testostérone.

Il a été constaté que les participants du groupe qui buvait du café traditionnel présentaient une augmentation significative du taux de testostérone.

De même, on a constaté que la quantité d’œstradiol total et libre dans leur organisme était réduite, ce qui semble être associé à une activité réduite de l’enzyme aromatase.

En termes simples, cela signifie que la caféine peut inhiber l’action de l’enzyme aromatase, qui est responsable de la transformation de la testostérone en estradiol, l’hormone féminine.

C’est pourquoi, l’aromatase étant inhibée, la testostérone conserve ses niveaux normaux.

Mais attention

Si les résultats de cette recherche sont significatifs et ouvrent la voie à d’autres études sur le sujet, une chose doit être claire.

En aucun cas, la consommation de caféine ne s’est avérée être une bonne stratégie pour traiter la déficience en testostérone.

La conclusion est plutôt que la caféine peut être un facteur de maintien d’un taux de testostérone normal.

Ainsi, les hommes qui présentent déjà des symptômes de carence en testostérone doivent demander l’avis d’un professionnel de santé et en aucun cas s’automédicamenter.

La caféine et le cortisol

Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, est une substance dont nous avons besoin pour “sortir du lit”.

Cette hormone, produite par les glandes surrénales, est à sa plus forte concentration le matin, au moment où nous nous réveillons habituellement.

Ainsi, si vous buvez des boissons caféinées, les effets du cortisol dans le corps peuvent être augmentés, de sorte que vous avez plus d’énergie et vous vous sentez plus éveillé.

Toutefois, les personnes qui consomment quotidiennement du café ou du thé ont tendance à développer une tolérance à la caféine, de sorte qu’au bout d’un certain temps, elles ne ressentent plus ce “double regain d’énergie”.

Cependant, on ne sait toujours pas à quel niveau le cortisol augmente après la consommation de caféine.

A quoi sert le cortisol ?

La fonction la plus importante du cortisol dans notre organisme est de contrôler la réaction de “combat ou fuite”, c’est-à-dire la façon dont nous réagissons aux menaces ou aux situations inconfortables.

Ainsi, si, par exemple, nous sommes confrontés à une situation stressante, le cortisol active notre système de vigilance, médié par l’adrénaline.

Ainsi, si, par exemple, nous devons fuir quelque part, nous aurons l’énergie de nous envoler ou, au contraire, nous adopterons une attitude de “combat ou fuite”.

Les autres fonctions importantes du cortisol dans notre organisme sont les suivantes :

  • Pour générer une augmentation de l’énergie.
  • Contrôler le cycle du sommeil (en d’autres termes, nous réveiller).
  • Augmenter le taux de glucose sanguin disponible (si nous devons courir ou nous battre, il vaut mieux avoir de l’énergie disponible et prête à être utilisée).

La caféine et l’adrénaline

Comme nous l’avons mentionné plus haut, l’adrénaline est impliquée avec le cortisol dans la réponse “combat ou fuite”.

Cependant, l’effet de l’adrénaline est de courte durée, alors que l’action du cortisol est plus prolongée.

Ainsi, ce que l’on sait jusqu’à présent, c’est que la consommation de caféine peut augmenter le taux d’adrénaline chez les personnes qui boivent du café ou du thé de façon sporadique.

Cependant, les personnes qui ont l’habitude d’ingérer de la caféine quotidiennement n’ont pas un taux d’adrénaline accru, car elles ont déjà développé une sorte de tolérance.

Fonctions de l’adrénaline

L’adrénaline ou épinéphrine est une autre hormone produite par les glandes surrénales, qui est libérée dans des situations de stress, d’alarme et de peur.

Mais, contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, la libération d’adrénaline peut produire un sentiment d'”exaltation”.

En fait, la sensation produite par la noradrénaline est telle que de nombreuses personnes aiment la ressentir, ou pourquoi pensez-vous que certaines personnes aiment les films d’horreur ou les sports à risque ?

Ainsi, cette hormone stimule le système circulatoire, de sorte que la pression sanguine augmente, tandis qu’en même temps elle élargit les bronches, permettant à l’air de circuler plus facilement dans vos poumons.

En outre, l’adrénaline favorise la sécrétion de dopamine (une des hormones du bonheur) dans notre cerveau, de sorte que nous ressentons une sorte d’euphorie chaque fois que ces 2 substances sont libérées par notre corps.

La caféine et la dopamine

Jusqu’à présent, rien ne prouve que la consommation de caféine affecte les niveaux de dopamine dans l’organisme.

Cependant, on pense que la caféine peut ralentir le processus d’élimination de la dopamine.

En d’autres termes, si vous êtes heureux et que vous prenez une tasse de café, cela ne vous rendra pas plus heureux, mais cela aidera le sentiment d’euphorie à durer plus longtemps.

En fait, la caféine crée une dépendance en raison du sentiment de bonheur que nous associons à la consommation d’une tasse de notre boisson préférée.

C’est pourquoi nous en voulons toujours plus.

Notes en fin de texte

Nous avons vu qu’il semble que la consommation de caféine puisse avoir un effet positif sur plusieurs des hormones les plus importantes de notre organisme.

Toutefois, il convient de noter qu’il n’existe actuellement aucune preuve que la caféine seule puisse générer une augmentation significative d’une hormone quelconque.

Par conséquent, personne ne devrait dépasser une consommation modérée de caféine, car des doses de caféine supérieures à 400 mg par jour (environ 4 tasses) peuvent provoquer un certain nombre d’effets secondaires désagréables, voire graves, chez certaines personnes.

N’oubliez donc pas de toujours consulter votre médecin traitant pour tout problème de santé.

Vous pouvez également demander à votre médecin quels sont vos niveaux d’hormones et quelle est la bonne quantité de caféine à prendre, afin de pouvoir profiter de ses bienfaits, sans avoir à souffrir de ses effets secondaires indésirables.