Obtenir de bonnes notes peut demander beaucoup d’efforts. Vous devez être capable de vous concentrer et de rester focalisé, ce qui peut être difficile dans certaines situations. Un bon moyen d’améliorer votre concentration est de boire du café pendant que vous étudiez.
Si vous préférez boire du café plutôt qu’autre chose, une question qui peut vous venir à l’esprit est la suivante : “Quel est le meilleur café pour étudier ? La réponse dépend de vos goûts, de vos préférences et de votre tolérance à la caféine.
Dans ce blog, nous aborderons les avantages du café pour les études, ainsi que quelques conseils pour tirer le meilleur parti de cette boisson étonnante.
Sommaire
Est-il bon de boire du café au moment d’etudier ?
Boire du café peut vous aider à rester alerte et éveillé, notamment pendant les longues sessions d’étude. La caféine peut améliorer votre concentration et votre focalisation, ce qui peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats.
Bien sûr, trop de café peut aussi être mauvais. Trop de caféine peut vous rendre anxieux et nerveux, ce qui n’est évidemment pas idéal lorsque vous essayez d’étudier. Il est important de trouver un équilibre : juste assez de café pour vous permettre de rester concentré et alerte, mais pas trop au point de vous sentir nerveux et stressé.
Rappelez-vous :
- Évitez les lattes et les mokas sucrés, qui risquent de vous faire tomber en panne de sucre.
- Le sommeil est un élément très important de votre réussite. Plus vous reposez votre esprit, plus il vous sera facile d’étudier de manière productive. En outre, votre esprit renforcé par le café sera capable de faire plus de travail si vous n’êtes pas physiquement fatigué.
La science de la caféine
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Il peut vous aider à vous sentir plus alerte et éveillé. La caféine améliore également la concentration mentale et l’exécution des tâches. C’est pourquoi il est souvent consommé par les étudiants pendant les examens, ou par les travailleurs pendant les longues journées de travail.
La caféine agit en se liant aux récepteurs de l’adénosine dans le cerveau. L’adénosine est un neurotransmetteur qui favorise la somnolence et la fatigue. Lorsque la caféine se lie à ces récepteurs, elle empêche l’adénosine d’avoir son effet habituel. Vous vous sentez ainsi plus alerte et plus éveillé.
La caféine augmente également la libération d’autres neurotransmetteurs tels que la dopamine et la norépinéphrine. Ces substances chimiques sont impliquées dans l’humeur, l’énergie et la concentration. C’est pourquoi le café et les autres boissons contenant de la caféine peuvent avoir un impact considérable sur notre état d’esprit.
Combien de temps dure la caféine ?
La demi-vie de la caféine varie en fonction d’un certain nombre de facteurs, mais elle est généralement d’environ 5 heures. Cela signifie que si l’on consomme 200 mg de caféine, 100 mg resteront dans l’organisme après 5 heures. La caféine est métabolisée par le foie et ses métabolites sont excrétés dans l’urine.
Vous ne devez pas boire trop de café
N’oubliez pas que tout ce qui est en excès peut avoir des effets indésirables, et le café n’est pas différent. Le consensus autour de cette quantité est fixé à un maximum de 4 tasses par jour, mais n’oubliez pas que la caféine nous affecte tous différemment en fonction de notre métabolisme.
Voici quelques-uns des effets que vous voudrez éviter.
Formation d’habitudes : La formation d’une dépendance au café peut entraîner des complications. De nombreux buveurs de café savent ce que c’est que de se lever tard et de passer la journée sans une tasse.
Risques pour la santé : Les avantages évoqués concernent les consommateurs modérés. Une consommation excessive peut annuler certains de ces avantages et entraîner des complications pour la santé.
Peut-être coûteux : vous pouvez accumuler des dépenses non budgétées au cours d’un semestre.
Comment choisir le meilleur café pour étudier
Vous n’avez pas besoin de boire une grande quantité de café simplement parce que vous devez vous concentrer sur vos études pendant une période prolongée. Il est plus bénéfique de boire du café à petites doses sur une longue période.
Vous devez également savoir quelle quantité de caféine est trop importante. Jusqu’à 400 mg de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Si vous consommez plus que la quantité journalière recommandée de caféine, vous risquez de ressentir des effets secondaires.
Quel type de café est bon pour étudier ?
- Lorsqu’il s’agit de choisir un café pour étudier, il n’existe pas de réponse unique. Tout dépend de vos préférences et de vos besoins personnels. Toutefois, la prise en compte de ces facteurs peut vous aider à choisir le café idéal pour vous.
- Tout d’abord, la teneur en caféine de votre café est importante. Une teneur plus élevée en caféine signifie un plus grand potentiel de vigilance et de concentration. Si vous êtes sensible à la caféine, optez pour une option à faible teneur en caféine ou décaféinée.
- Deuxièmement, le type de grain utilisé dans le café peut faire la différence. Par exemple, les grains arabica sont connus pour leur goût doux, tandis que les grains robusta ont un goût plus amer.
- Enfin, la méthode de préparation peut également influencer le type de café que vous devez boire pour étudier. Par exemple, le café expresso est plus concentré et a une teneur en caféine plus élevée que le café goutte à goutte.
Les meilleurs cafés pour étudier
Espresso
C’est peut-être le meilleur café d’étude pour ceux qui ont une tolérance élevée à la caféine.
L’espresso contient 75 mg de caféine par portion, ce qui vous permettra de rester éveillé pour vos sessions d’étude nocturnes. Il est également idéal si vous ne souhaitez pas boire beaucoup de liquide, car chaque portion ne représente que 0,75 once.
Café noir
Le café noir contient entre 130 et 460 mg de caféine, selon la taille de la tasse, et cette quantité de caféine joue un rôle important pour vous permettre de rester concentré et alerte pendant vos études.
Il s’agit probablement du type de café le plus consommé dans le monde. Il ne faut presque pas de temps pour préparer un café noir, ce qui permet d’économiser du temps et de l’énergie.
Americain
L’Americain est un café fort. Il peut être considéré comme une version diluée de l’espresso qui offre un goût différent de celui du café filtré habituel.
Un Americano peut contenir entre 75 et 300 mg de caféine par tasse, ce qui vous permet de profiter des bienfaits de la caféine.
De même, si vous trouvez l’espresso trop fort ou le café noir trop amer, essayez l’Americano.
Café céto ou bulletproof
Le café céto, en plus de vous fournir de l’énergie, présente plusieurs avantages pour la santé, comme une meilleure mémoire, une meilleure cognition et une vigilance accrue.
Toutefois, sa teneur en caféine est assez faible par rapport aux autres types de café, tandis que sa teneur en calories est supérieure à la moyenne.
Café nootropique
Le café nootropique est essentiellement une version améliorée du café et constitue également une excellente alternative. Il est composé d’ingrédients tels que la créatine et la L-théanine qui peuvent améliorer votre mémoire, concentrer votre esprit et améliorer votre fonction cognitive.
Ces améliorations sont exactement ce dont un étudiant a besoin pour étudier plus longtemps et augmenter sa productivité. Il peut également aider à soulager le stress, ce qui est utile, que vous étudiez ou non.
Conseils pour un café de qualité
Achetez toujours du café en grains ou du café moulu frais
Les grains de café périmés perdront certainement leur saveur et leur texture. Dans le pire des cas, ils peuvent également perdre leur effet stimulant.
Moudre les grains de café juste avant de préparer le café.
Vous pouvez toujours acheter du café moulu et l’infuser directement, mais moudre les grains vous-même présente certains avantages.
Le café fraîchement moulu conserve mieux la saveur, l’humidité et les antioxydants. De plus, vous pouvez contrôler la taille de la mouture.
Utiliser la température et le ratio parfaits de l’eau
La température de l’eau utilisée pour préparer le café doit être exacte, ce point se situe juste avant le point d’ébullition.
Alors que la proportion de café varie en fonction de la méthode d’infusion. Si, dans tous les cas, vous buvez plus d’eau avec moins de café, ou plus de café avec moins d’eau, vous vous retrouverez avec une tasse de café au mauvais goût.
Conclusion
Boire du café peut améliorer votre attention et votre concentration. Toutefois, n’oubliez pas qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des effets secondaires néfastes, alors veillez à ne pas en abuser.
Si vous trouvez que la consommation de café vous rend nerveux ou vous empêche de dormir, essayez d’espacer votre consommation de caféine tout au long de la journée plutôt que de vous contenter d’une seule tasse de café le matin.
Enfin, si vous vous lancez dans une session d’étude intense, veillez à choisir le café qui vous convient.